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        快速紓解情緒壓力的15個技巧!
        時間:2024-02-16     作者:郭敬峰

        壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。

        壓力過大會導致各種情緒、行為及生理方面的不良反應,我們需要針對去分析調整,解讀人類本性和理解各種情緒原因,所造成的人的行為表現。當一個人能真正解讀人的行為原因,才能更好的管理自己的情緒。

         

        處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應。

        一、舒解情緒。

        要舒解情緒有三個層次:過多的壓力引發紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應;過大的壓力出現意識縮窄,對環境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有:適當的情緒宣泄,快速調節情緒;改變認知,舒解情緒。其實問題不在情緒本身,重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑,才導致了各種問題。

        以下方法可以調適情緒,增加積極愉悅情緒體驗。

        1、充足的睡眠。

        睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能,還能使機體的免疫系統得到恢復和加強,睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。

        2、均衡的飲食。

        味覺的滿足:享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。

        3、適當的運動。

        運動可以增進體能并增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力,但過度的運動則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運動并充足的休息,都可紓解壓力、調節免疫。

        4、健康的思考方式。

        保持幽默感,用樂觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。

        5、享受感官之樂。

        常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關,從內部生態,向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

        6、聆聽美妙的音樂。

        音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、通過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

         

        二、調適行為。

        “思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現壓力時,可以果斷地對自己說“停”,同時握緊拳頭,再重復命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有一個停頓過程后,你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上,并重新確立自信。

        讓我們一起來紓解壓力,以下方法可以通過改變行為達到減壓效果。

        1、享受芳香療法。

        讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。

        2、放松身體。

        好好的被按摩一番,可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放松。

        3、呼吸。

        調整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一個人的情緒。

        4、靜坐。

        可將一個人的注意力集中,心平靜氣的思考,放松心情。

        5、旅行郊游。

        每周末隨同家人出外散散心,安排休閑娛樂,給自己輕松片刻,接近大自然,心情會比較舒暢些,活得會更好一點。

        三、控制不良生理反應。

        壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大,精神壓力也會慢慢增大,反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力,控制了不良生理反應,精神的壓力也就會得到釋放。

         

        心理壓力過大時的生理癥狀以及對應減壓對策如下。

        1、感冒。

        如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。

        對策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。另外,保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說,經常到戶外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運動就更好了。

         

        2、頭痛。

        緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中,就有一個患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一,一般說來,如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時,很可能是偏頭痛的前兆。

        對策:首先不應該依賴鎮痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續幾個月每周服兩次藥,形成規律,然后逐步減少服藥次數,如4天或7天一次;第二,可以加些維生素b2預防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。當然,在這一系列的預防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會,哪怕是5分鐘也好。

        3、失眠。

        失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過后又怎么也睡不著。

        對策:睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。

        如果還是睡不著,就不要再逼自己做數綿羊的游戲了,不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補救工作,就是一定要想方設法在中午打個盹。

        另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續工作。

        4、口唇皰疹。

        全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態,患嘴唇皰疹的可能性會加大。

        對策:發現有水皰癥狀時,先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反復2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。

        情緒是生命里不可分割的一部分,誠實可靠;情緒是教我們在事情中該有所學習;情緒應該為我們服務,而不應成為我們的主人;情緒是經驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己,才能成為自己生活的主宰。

         

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